CIRCUITO CALENTAMIENTO

Antes de empezar con el ejercicio principal de sentadillas, hacer un previo calentamiento de CORE, dándole tres vueltas con los 4 ejercicios mostrados en el circuito de calentamiento.

Ejercicio 1

ABDOMINALES

?️‍♀️10 Repeticiones
? Carga ligera 8(25RM) 60%1RM
⏱20" Recuperación
 

Ejercicio 2

LUMBARES

?️‍♀️10 Repeticiones (Mantener arriba min 4sg)
? Repeticiones de 10-20 según estado de forma
⏱20" Recuperación
 

Ejercicio 3

ZANCADA

?️‍♀️20 PASOS
? Carga ligera 8(25RM) 60%1RM. Si se añade mancuernas.
⏱ 20" Recuperación
 

Ejercicio 4

ABS OBLICUOS

?️‍♀️10 Repeticiones
? Repeticiones de 10-20 según estado de forma
⏱20" Recuperación
 

EJERCICIO PRINCIPAL

Una vez terminado empezamos con las SENTADILLAS, entre cada una de ellas debe pasar 3 minutos que utilizaremos para hacer lumbares o Abdominales. Como segundo ejercicio principal haremos PRENSA INCLINADA. 

Ejercicio Principal

SENTADILLAS

?️‍♀️7 Seriesx10 Repeticiones (IMPORTANTE Concéntrate en subir la barra a la mayor velocidad posible en cada repetición)
⏱3 min Recuperaciónentre cada Serie(Para no esperar tanto entre cada  sentadilla puedes hacer Abdominales o Lumbares 10reps)
? 10(15RM) 70%1RM (Dejar mínimo 5 reps al fallo muscular)
 

Ejercicio Principal

PRENSA INCLINADA

?️‍♀️5 Seriesx10 Repeticiones (IMPORTANTE Concéntrate en subir la barra a la mayor velocidad posible en cada repetición)
⏱3 min Recuperaciónentre cada Serie(Para no esperar tanto entre cada  sentadilla puedes hacer Abdominales o Lumbares 10reps)
? 10(15RM) 70%1RM (Dejar mínimo 5 reps al fallo muscular)

© Copyright PRO CYCLING CAMP